Tilápia assada com legumes e brócolis [246cal]

2014-01-18
  • Rendimento: 1
  • Porções: 1
  • Tempo prep: 10m
  • Tempo de cozimento: 20m
  • Pronta em: 30m

Essa receita de tilápia assada já é um clássico aqui em casa quando estamos tentando perder alguns quilinhos. Além de deliciosa e super simples de se preparar ela fica pronta 30 minutos, tudo isso com menos de 250 calorias e sem usar uma gota de óleo.

Ingredientes

  • 1 filé de tilápia (sem pele)
  • 1/2 cenoura
  • 1/2 abobrinha
  • 1/2 pacote de tempero Meu Segredo
  • 150g de brócolis
  • 100g palmito em conserva

Preparo da tilápia assada

Passo1

Corte o palmito em rodelas e a cenoura e a abobrinha à juliene. Corte o brócolis em pedaços médios.

Tilápia assada

Passo2

Tempere o filé de tilápia com o tempero pronto “Meu Segredo”.

DSC05767

Passo3

Forre um forma com papel alumínio, coloque o file de tilápia sobre o papel e cubra com a cenoura e a berinjela. Cubra tudo com papel alumínio e leve ao forno por 20 minutos.

DSC05782

Passo4

Em uma frigideira antiaderente, frite o alho com um pouco de margarina light. Quando dourar acrescente o brócolis e frite por mais 2 minutos.

DSC05786

Passo5


Retire o filé do forno e sirva a sua tilápia assada com o brócolis.

Receitas Relacionadas

Gostou da ideia de um peixinho para hoje só que está querendo algo mais hard? Experimente essa receita de truta frita com alcaparras e amêndoas!

Truta

Receita de truta com alcaparras e amêndoas

Avaliação média dos leitores

(4.7 / 5)

4.7 5 3
Avalie esta receita

3 pessoas avaliaram

Veja também:
  • Caldo de mandioca

    Caldo de mandioca com carne moída

  • Truta à Belle Meunière

    Truta à Belle Meunière, aprenda a receita tradicional

  • Como Fazer Feijão

    Como Fazer Feijão? Cozinhando e refogando.

  • Torrada Francesa

    Torrada Francesa da era da Internet

  • Filé à Parmegiana

    Bife ou Filé à Parmegiana

Informações Nutricionais

Informações por porção

  • Calorias (kcal)

    246
  • Carboidratos (g)

    17,59
  • <BR>Proteínas (g)

    39,81
  • Gorduras<BR>totais (g)

    4,31
  • Gorduras saturadas (g)

    0,28
  • Fibra<BR>alimentar (g)

    8,91
  • Sódio (mg)

    1.429,20

Comentário (1)

    Deixe uma resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *




    Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE