Background Image
0 0
Tilápia assada com legumes e brócolis [246cal]

Compartilhe em suas redes sociais:

Ou você pode simplesmente compartilhar a URL

Ingredientes

Quantidade de porções
1 filé Tilápia
1/2 Cenoura(s)
1/2 Abobrinha
1/2 Envelope meu segredo maggi
150g Brócolis
100g Palmito em conserva

Informação Nutricional

1
Porção
246
Calorias
40
Proteínas
18
Carb.
4
Gorduras
0
Saturadas
9
Fibras
1429
Sódio

Tilápia assada com legumes e brócolis [246cal]

Tipo:
  • Peixes
Cozinha:

Essa receita de tilápia assada já é um clássico aqui em casa quando estamos tentando perder alguns quilinhos. Além de deliciosa e super simples de se preparar ela fica pronta 30 minutos, tudo isso com menos de 250 calorias e sem usar uma gota de óleo.

  • 30min
  • Porções 1
  • Fácil

Ingredientes

Instruções

Compartilhar

Passos

1
Feito

Corte o palmito em rodelas e a cenoura e a abobrinha à juliene. Corte o brócolis em pedaços médios.

2
Feito

Tempere o filé de tilápia com o tempero pronto “Meu Segredo”.

3
Feito

Forre um forma com papel alumínio, coloque o file de tilápia sobre o papel e cubra com a cenoura e a berinjela. Cubra tudo com papel alumínio e leve ao forno por 20 minutos.

4
Feito

Em uma frigideira antiaderente, frite o alho com um pouco de margarina light. Quando dourar acrescente o brócolis e frite por mais 2 minutos.

5
Feito

Retire o filé do forno e sirva a sua tilápia assada com o brócolis.

Hanna Litwinski

Ela não gostava de cebola (bem louca) e decorou a palavra coentro em 7 línguas para nunca errar na escolha de um prato. Faz o tipo fresca, (desconfiada) mas, ama (quase) tudo que ele faz. Adora comer e gostaria muito que isso não engordasse. É meio desprovida de talentos “culinarísticos” mais refinados, embora execute o bê-a-bá com bastante dignidade. Foi recentemente promovida a assistente level 2 (além de lavar as vasilhas e buscar os alimentos, anda fazendo algumas coisinhas a mais).

Creme de abóbora com camarão- Versão light! [72cal]
anterior
Creme de abóbora com camarão- Versão light! [72cal]
Baby Back Ribs, receita da costela de porco do outback
próximo
Baby Back Ribs, receita da costela de porco do outback
Creme de abóbora com camarão- Versão light! [72cal]
anterior
Creme de abóbora com camarão- Versão light! [72cal]
Baby Back Ribs, receita da costela de porco do outback
próximo
Baby Back Ribs, receita da costela de porco do outback

Deixe o seu comentário