Tilápia assada com legumes e brócolis [246cal]

Name: Tilápia assada com legumes e brócolis [246cal]
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: Brasileira
Ingredients: Tilápia: 1 filé; Cenoura(s): 1/2; Abobrinha: 1/2; Envelope meu segredo maggi: 1/2; Brócolis: 150g; Palmito em conserva: 100g

Tipo:

Cozinha:

Brasileira

Essa receita de tilápia assada já é um clássico aqui em casa quando estamos tentando perder alguns quilinhos. Além de deliciosa e super simples de se preparar ela fica pronta 30 minutos, tudo isso com menos de 250 calorias e sem usar uma gota de óleo.

30min
Porções 1
Fácil

Ingredientes

1 filé Tilápia
1/2 Cenoura(s)
1/2 Abobrinha
1/2 Envelope meu segredo maggi
150g Brócolis
100g Palmito em conserva

Instruções

Passos

1 Feito	Corte o palmito em rodelas e a cenoura e a abobrinha à juliene. Corte o brócolis em pedaços médios.
2 Feito	Tempere o filé de tilápia com o tempero pronto “Meu Segredo”.
3 Feito	Forre um forma com papel alumínio, coloque o file de tilápia sobre o papel e cubra com a cenoura e a berinjela. Cubra tudo com papel alumínio e leve ao forno por 20 minutos.
4 Feito	Em uma frigideira antiaderente, frite o alho com um pouco de margarina light. Quando dourar acrescente o brócolis e frite por mais 2 minutos.
5 Feito	Retire o filé do forno e sirva a sua tilápia assada com o brócolis.

Hanna Litwinski

Ela não gostava de cebola (bem louca) e decorou a palavra coentro em 7 línguas para nunca errar na escolha de um prato. Faz o tipo fresca, (desconfiada) mas, ama (quase) tudo que ele faz. Adora comer e gostaria muito que isso não engordasse. É meio desprovida de talentos “culinarísticos” mais refinados, embora execute o bê-a-bá com bastante dignidade. Foi recentemente promovida a assistente level 2 (além de lavar as vasilhas e buscar os alimentos, anda fazendo algumas coisinhas a mais).